Pour s’endormir sereinement, faire des petits pas jour après jour est le plus efficace et durable dans le temps. Ce sont des « petits pas », astuces bien-être simples à appliquer dans le quotidien pour s’endormir. Adopter un rituel d’endormissement, penser réussite et gratitude et arrêter le flot des pensées par la visualisation. Opter pour l’hypnose, une méthode puissante pour s’endormir sereinement.
Choisissez-vous, adopter un rituel d’endormissement qui vous correspond
Rappelez-vous, enfant, lumière tamisée, petite musique pour s’endormir sereinement. Un doudou dans vos bras, un baiser sur le front, avant de tomber dans les bras de morphée. Toutes ces petites choses formaient un rituel d’endormissement, apaisant pour une bonne nuit de sommeil.
Adulte, nous avons tendance à perdre toutes ces petites habitudes naturelles. Elles sont pourtant essentielles pour se déconnecter de la journée et s’endormir paisiblement.
Reconnectez-vous à vos sensations et imaginez votre rituel d’endormissement :
– Prenez une feuille et lister toutes les petites choses que vous aimez faire ou aimiez faire. Celles qui apportent du calme et de l’apaisement, que ce soit au cours de votre journée ou le soir avant de s’endormir.
Cela peut être :
- Prendre une douche chaude,
- Allumer une bougie,
- Écouter une musique,
- Regarder une vidéo sur votre téléphone,
- Caresser votre animal de compagnie,
- Se rouler dans une couverture chaude, etc.
– Visualisez chaque moment apaisant de votre liste dans votre tête.
– Notez pour chacun ce que vous ressentez lorsque vous le revivez dans votre esprit (détente, plaisir, confort, sécurité, etc.).
– Choisissez dans cette liste les moments apaisants pour votre rituel d’endormissement. Celui qui vous correspond parfaitement.
Penser à 1 réussite et à 1 gratitude avant de dormir
Penser à une réussite et pratiquez la gratitude au quotidien est un outil puissant.
Il permet d’arrêter le flot des pensées et de calmer le mental pour un endormissement de qualité.
Les événements qui se passent dans notre vie, positifs ou négatifs, sont des faits qui se produisent liés au mouvement de la vie. Que nous nous inquiétions pour eux ou que nous les considérions avec sérénité, ne les changerons pas. Cependant, notre manière de percevoir et de faire face à ces événements, a un impact immense sur notre bien-être.
Un positionnement avec des idées négatives sur la situation ou sur soi-même, va créer sur la longue durée de la rumination. Cet état épuise notre énergie mentale et peut même nous conduire jusqu’au burn-out.
Un positionnement avec des idées positives est un booster pour l’esprit. Il aide à mobiliser ses meilleures ressources pour faire face à une situation. Penser à des réussites et pratiquer la gratitude libèrent des endorphines dans le cerveau, hormone du bonheur. Il en est de même avec le sommeil.
1 réussite et 1 gratitude pour s’endormir sereinement :
– Avant de vous endormir, repensez à une chose (ou plusieurs) que vous avez réussi :
- Faire un bon diner,
- Terminer un dossier au travail,
- Réussir à garder son calme face à une situation stressante (alors que d’habitude vous seriez monté au créneau !),
- Marcher 5 minutes de plus dans la journée par rapport à d’habitude, etc.
– Pensez à cette réussite pour revivre les sensations que vous aviez ressenties à ce moment-là. Pour un bon diner par exemple, vous avez ressenti du plaisir de faire plaisir à vos proches et à vous-même.
– Vous pouvez noter cette réussite dans un cahier ou sur votre téléphone dans l’agenda électronique. Vous pouvez relire ces réussites de temps en temps : effet reboostant assuré !
Il en est de même de la gratitude. Remercier pour ce que l’on a reçu dans une journée apporte un sentiment de mieux-être.
Cela permet de faire un arrêt sur image de la journée écoulée, d’arrêter le temps qui court toujours trop vite ! On apprécie à sa juste valeur par exemple :
- Une personne nous a souri,
- Nous avons pu prendre notre café en terrasse avec un rayon de soleil, alors qu’il avait plu toute la journée,
- Nous avons plaisanté entre collègues à la machine à café, etc.
- Vous pouvez juste y penser ou même le noter dans le cahier pour les relire de temps en temps.
Penser à 1 réussite et 1 gratitude dans la journée avant de s’endormir va arrêter le flot des pensées.
Vous vous reconnectez à votre bien-être, propice à l’endormissement. Ceci peut même faire partie de votre rituel d’endormissement sur mesure.
Arrêter le flot des pensées, grâce à la visualisation
Une grande cause de blocage de l’endormissement est la rumination d’inquiétudes sur des événements de vie. Arrêter le flot de pensées peut se régler par un rituel d’endormissement et des astuces bien-être pour s’endormir. Ceci garantit un sommeil de qualité et préserve notre santé et nos ressources pour faire face aux aléas de la vie.
S’endormir sur des inquiétudes génère une mauvaise qualité de sommeil. Mal dormir, avoir des insomnies génèrent une fatigue. Une fatigue qui devient chronique et empêche de bien faire face aux aléas de la vie. Un cercle vicieux s’installe qui peut finir en dépression et en burn-out.
Une personne angoissée aura tendance à anticiper des conséquences négatives à des aléas de la vie. Cette anticipation lui donnera l’impression de mieux le contrôler. Cette rumination épuisera la personne plutôt que de l’aider à trouver des solutions. C’est le lâcher prise qui permet de prendre le recul nécessaire pour mieux faire face une situation anxiogène.
Afin d’arrêter ce flot de pensées, une astuce qui favorise le bien-être avant de s’endormir, est la visualisation intérieure. C’est une méthode puissante utilisée dans la Programmation Neuro-Linguistique (PNL).
Avant de vous endormir, vous pouvez :
- Vous remémorer un souvenir particulièrement agréable,
- Penser à un film, une musiquer que vous aimez,
- Imaginer une situation qui vous fait rêver, un lieu de confort, de sécurité.
Lors de cette visualisation, vous pouvez explorer vos ressentis avec vos 5 sens :
- Les couleurs de la scène, la lumière,
- Présence de musique, sons de l’environnement,
- Les sensations du corps : sensations agréables, chaleur
- Les sensations de plaisir du goût et de l’odorat
La visualisation peut aider à faire lâcher le mental. Elle crée une ambiance intérieure propice à l’endormissement.
Utiliser un audio d’hypnose, une méthode efficace pour s’endormir sereinement
L’hypnose est une méthode efficace qui s’applique à beaucoup de domaines de la santé :
- Arrêt de tabac,
- Equilibre alimentaire et poids,
- Gestion du stress,
- Traitement des phobies
- Retour du sommeil pour s’endormir calmement
L’hypnose est une technique qui s’appuie sur un état habituel du cerveau. La transe est un état naturel que l’on vit tous les jours.
Par exemple, vous conduisez machinalement sur l’autoroute. Vous vous apercevez tout à coup que vous êtes arrivés à tel stade du trajet sans vous en apercevoir. Au cours d’une séance, l’hypnothérapeute fait durer cet état naturel de transe. Il vous aide à retrouver vos ressources intérieures en vue d’améliorer votre mieux-être.
Dans votre rituel d’endormissement, vous pouvez intégrer un audio d’hypnose. C’est une méthode très efficace pour calmer le mental et pour s’endormir sereinement.
En séance d’hypnose, l’hypnothérapeute aide à traiter plus en profondeur les racines des problèmes de sommeil, en lien avec l’anxiété, le stress et le surmenage.